Meny
Träning för Stafesten Luleå 2019
Level: 1-3 pass/vecka
Träningsvecka 1 (av 12)
Denna vecka: 3 träningspass
Fäll ut alla
jun
10
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
11
tisdagtis
0 km
48 min
Uppvärmning
Tid: 10 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Tid: 3 min
Backlöpning kort backe
Distans: 8 x 60sec Tid: 20mins
Nedjogg
Tid: 10 min
jun
12
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
13
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jun
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
Tid:
jun
15
lördaglör
0 km
70 min
Långpass lätt fart
Tid: 25 min
Styrketräning
Tid: 45 min
jun
16
söndagsön
0 km
50 min
Alternativ träning
Tid: 30 min
Stretching
Tid: 20 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1–3
pass per vecka
Grundprogram
27
120
2
10
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

1-3 pass/vecka

Det här är ett träningsprogram för dig som springer en gång i veckan och vill klara 5 km på Stafesten. Förkunskapskravet för detta program är att du kan jogga 10 minuter utan att stanna.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.