Träning för Stafesten Örebro 2019
Level: 4–5 pass/vecka
Träningsvecka 3 (av 12)
Denna vecka: 5 träningspass
jul
10 km
30 min
Distans lätt
Tid:
30 min
jul
20 km
71 min
Uppvärmning
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Backlöpning kort backe
Tid:
6 x 90s, 5 x 60s, 4 x 30s, joggvila ner
Nedjogg
Tid:
15 min
jul
30 km
0 min
Vila
jul
40 km
55 min
Kuperad distanslöpning
Tid:
50 min
Koordinationslopp
Distans:
8 x 80m
Tid:
5 min
jul
50 km
0 min
Vila
jul
60 km
90 min
Långpass lätt fart
Tid:
60 min
Stretching
Tid:
30 min
jul
70 km
90 min
Alternativ träning
Tid:
45 min
Styrketräning
Tid:
45 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.