Träning för Stafesten Örebro 2019
Level: 4–5 pass/vecka
Träningsvecka 4 (av 12)
Denna vecka: 5 träningspass
jul
80 km
40 min
Distans lätt
Tid:
40 min
jul
90 km
56 min
Uppvärmning
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Tempolöpning
Tid:
15 min
Nedjogg
Tid:
15 min
jul
100 km
0 min
Vila
jul
110 km
40 min
Kuperad distanslöpning
Tid:
40 min
jul
120 km
0 min
Vila
jul
130 km
100 min
Långpass lätt fart
Tid:
70 min
Stretching
Tid:
30 min
jul
140 km
90 min
Alternativ träning
Tid:
45 min
Styrketräning
Tid:
45 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.