Meny
Träning för Stafesten Umeå 2019
Level: 4–5 pass/vecka
Träningsvecka 1 (av 12)
Denna vecka: 5 träningspass
Fäll ut alla
jun
10
måndagmån
0 km
35 min
Distans lätt
Tid: 30-35 min
jun
11
tisdagtis
0 km
68 min
Uppvärmning
Tid: 20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Tid: 3 min
Backlöpning kort backe
Distans: 12 x 60sec Tid: 30mins
Nedjogg
Tid: 10 min
jun
12
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
13
torsdagtors
0 km
43 min
Distans lätt
Tid: 40 min
Koordinationslopp
Distans: 6 x 80m Tid: 3 min
jun
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
Tid:
jun
15
lördaglör
0 km
105 min
Långpass lätt fart
Tid: 60 min
Styrketräning
Tid: 45 min
jun
16
söndagsön
0 km
60 min
Alternativ träning
Tid: 40 min
Stretching
Tid: 20 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
4–5
pass per vecka
Grundprogram
55
420
6
40
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

4–5 pass/vecka

Det här är ett träningsprogram för dig som redan tränar regelbundet och vill springa riktigt snabbt på Stafesten och förbättra din 5km-tid.
Programmet riktar sig till dig som redan springer minst 3-4 gånger per vecka, och kanske ser Stafesten mer som ett kul event och bra träning på vägen mot ett längre lopp senare på säsongen. Träningen inkluderar långpass på 90 minuter och kvalitetspass 1-2 gånger per vecka vecka. Det är fartfylld träning som hjälper dig att komma i din bästa form!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.