Meny
Träning för Tjejmilen 2019
Level: Klara Tjejmilen med gå och spring
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 2 träningspass
Fäll ut alla
apr
15
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
16
tisdagtis
0 km
26 min
Distans med gång
Tid: 16 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
18
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
apr
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
20
lördaglör
0 km
31 min
Distans med gång
Tid: 21 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
21
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
och spring
Grundprogram
46 pass
ca 300 km
2–3 h/vecka
10–25 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Klara Tjejmilen med gå och spring

Programmet har som mål att motivera och inspirera dig att komma igång med din löpning på ett skonsamt sätt.
Programmet har inget tidsmål, utan målet blir att du ska klara av att springa hela Tjejmilen utan att det ska kännas obekvämt tufft. Programmet är uppbyggt på två träningspass i veckan, men med några veckor mot slutet på tre pass. Programmet börjar med en lugn uppstart där du blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och utveckla din löparstatus.
Programmets räknar i tid och inte kilometer, och din löpfart ska vara din individuellt naturliga fart. Lugn fart ska springas så det känns naturligt bra.
Programmet har träningsdagarna tisdag och lördag (3 pass veckor torsdagar), men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över veckan så dom inte ligger två dagar i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ett bra genomförande av Tjejmilen 2018.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.