Meny
Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass 61.34 km
Fäll ut alla
apr
29
måndagmån
12 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Fartlek
Distans: 7 km Tid: 31-32 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
30
tisdagtis
8 km
63 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
1
onsdagons
10 km
58 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
2
torsdagtors
11,04 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans: 2x20 m
Backlöpning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
3
fredagfre
0 km
0 min
Vila
maj
4
lördaglör
12,30 km
69 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57-59 min
Koordinationslopp
Distans: 3x100 m
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
5
söndagsön
8 km
48 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Stretching
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.