Meny
Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 51.30 km
Fäll ut alla
maj
6
måndagmån
12,30 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 1x100 m
Distans stegrad fart
Distans: 8 km Tid: 34 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 km
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
7
tisdagtis
8 km
63 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
maj
8
onsdagons
0 km
0 min
Vila
maj
9
torsdagtors
11 km
74 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Backlöpning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
10
fredagfre
0 km
0 min
Vila
maj
11
lördaglör
12 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Snabbdistans
Distans: 6 km Tid: 24-26 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
12
söndagsön
8 km
48 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Stretching
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.