Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
30.28 km
jul
110,24 km
38 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
20 km
0 min
Vila
jul
38,04 km
73 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
40 km
0 min
Vila
jul
50 km
0 min
Vila
jul
612 km
73 min
Långpass medelhårt
Distans:
12 km
Tid:
61-63 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.