Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 9 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
34.18 km
jun
109,16 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
110 km
0 min
Vila
jun
125 km
52 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
138,02 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
1x20 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
140 km
0 min
Vila
jun
1512 km
75 min
Långpass lätt fart
Distans:
12 km
Tid:
64-65 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
160 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.