Meny
Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 60 minuter
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 13 km
Fäll ut alla
apr
15
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
16
tisdagtis
4 km
41 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 31 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
18
torsdagtors
4 km
41 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 31 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
20
lördaglör
5 km
49 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 39 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
21
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
60
minuter
Grundprogram
63 pass
392 km
2–4 h/vecka
20 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Tjejmilen på 60 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 60 minuter. Även om du inte har timmen som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Det är bra om du har viss träningsbakgrund men det är inte nödvändigt att träningen tidigare har bestått av löpning.

Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan och börjar med en lugn uppstart där du som behöver blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och förhoppningsvis utveckla din löparstatus.

Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Siktar du på exempelvis 65 minuter kan du följa programmet men dra ner något på farten och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges.
Programmet har träningsdagarna tisdag, torsdag och lördag, men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över hela veckan och inte alla tre passen i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2018.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.