Träning för Tjejmilen 2022
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 7 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
43.40 km
maj
3010,16 km
38 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x2,5 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
310 km
0 min
Vila
jun
17 km
62 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
37 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
26,24 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall stege
Tid:
5-4-3-2-1-1min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
30 km
0 min
Vila
jun
414 km
86 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
75-76 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
56 km
42 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.