TM 45 min

Detta program är för dig som vill springa 10 km på 45 minuter.
Du bör vara en relativt van löpare eller bra tränad (håller på med andra konditionsidrotter) om du ska följa detta program.
Du ska ha lust och ork för att träna 4-5 dagar/vecka. Om inte de dagar träningarna ligger på passar dig väljer du naturligtvis de dagar som passar bättre för just dig. Sprid ändå ut vilodagarna under veckan för att få en bra återhämtning.
Se programmet som en inspiration att komma ut och träna regelbundet. Anpassa det efter dig själv och låt detta vara en vägledning i din träning. Det står både tid och antal km på varje pass. Se det som en vägledning för att hitta rätt i träningen.

En viktig regel! Träna aldrig när du är sjuk. Efter sjukdom går du in i programmet igen och följer det som vanligt. Träna aldrig ifatt det du har missat. Risken att bli skadad eller sjuk igen ökar.
Träna inte heller om du har ont någonstans. Uppsök då läkare eller sjukgymnast t.ex.