Träning för Tjejmilen 2024 på 10 veckor
Level: TM 50 min
Träningsvecka 8 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
46 km
aug
129 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Löpskolning
Tid:
10 min
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
130 km
0 min
Vila
aug
149 km
73 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
53 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
aug
1511 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
29 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
aug
160 km
0 min
Vila
aug
1717 km
118 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
103 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
180 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.