Träning för Tjejmilen 2024 på 10 veckor
Level: TM 50 min
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
aug
198 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
10x300 m
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
200 km
0 min
Vila
aug
218 km
66 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
46 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Löpskolning
Tid:
10 min
aug
229 km
51 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Distans stegrad fart
Distans:
5 km
Tid:
27 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
aug
230 km
0 min
Vila
aug
2413 km
105 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
78-80 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
250 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.