Tjejmilen på 60 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 60 minuter. Även om du inte har timmen som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Det är bra om du har viss träningsbakgrund men det är inte nödvändigt att träningen tidigare har bestått av löpning.

Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan och börjar med en lugn uppstart där du som behöver blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och förhoppningsvis utveckla din löparstatus.

Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart. Siktar du på exempelvis 65 minuter kan du följa programmet men dra ner något på farten och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges.
Programmet har träningsdagarna tisdag, torsdag och lördag, men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över hela veckan och inte alla tre passen i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2024.