Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 6 träningspass
81 km
mar
1810 km
73 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
1910 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Intervall kort
Distans:
3x5x200m
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2010 km
48 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
mar
2114 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Fartlek
Distans:
7 km
Tid:
31-32 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
2312 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
20 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2425 km
135 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
120-125min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.