Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
35.30 km
jan
210 km
0 min
Vila
jan
2210,30 km
50 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Intervall stege
Distans:
4,3 km
Tid:
18 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
jan
230 km
0 min
Vila
jan
249 km
43 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100
jan
250 km
0 min
Vila
jan
2616 km
80 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
66-70 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
278 km
43 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.