Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.30
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 35.30 km
Fäll ut alla
jan
21
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
22
tisdagtis
10,30 km
50 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Intervall stege
Distans: 4,3 km Tid: 18 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
jan
23
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
24
torsdagtors
9 km
43 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100/100
jan
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
26
lördaglör
16 km
80 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 66-70 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
27
söndagsön
8 km
43 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.