Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.40
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 20 km
Fäll ut alla
jan
21
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
22
tisdagtis
8 km
52 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall stege
Distans: 4 km Tid: 18 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
23
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
24
torsdagtors
8 km
57 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-43 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
26
lördaglör
12 km
75 min
Långpass lätt fart
Distans: 12 km Tid: 63-65 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
27
söndagsön
6 km
42 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.