Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.40
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 6 träningspass
63 km
mar
258 km
52 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-37 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Stretching
Tid:
5 min
mar
2610 km
75 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-55 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
10-15 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
270 km
0 min
Vila
mar
2811 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
295 km
38 min
Morgonjogg
Distans:
5 km
Tid:
26-28 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
309 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Löpskolning
Distans:
1x30 m
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
3120 km
118 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
105-108 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.