Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.40
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
32.70 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
168 km
57 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-37 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100
Tid:
10 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
10 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
188,70 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
3x3x300m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
2011 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Tröskelpass
Distans:
3 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
215 km
37 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.