Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.40
Träningsvecka 6 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
31.20 km
feb
250 km
0 min
Vila
feb
2611,20 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
6x800 m
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
276 km
34 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
32-34 min
feb
2810 km
75 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-55 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
mar
10 km
0 min
Vila
mar
210 km
65 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
55 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
318 km
102 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
94-97 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.