Meny
Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.50
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 28 km
Fäll ut alla
jan
21
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
22
tisdagtis
8 km
57 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 10-15 min
Intervall stege
Distans: 4 km Tid: 18 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
jan
23
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
24
torsdagtors
8 km
76 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 45-46 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10-15 min
jan
25
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
26
lördaglör
12 km
79 min
Långpass lätt fart
Distans: 12 km Tid: 67-69 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
27
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.50
timmar
Grundprogram
56 pass
550 km
3,5-6,5 h/v
39 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Tjejmilen 21K på 1.50

För att enkelt hänga med på 1.50 nivån mot Tjejmilen 21K lördagen 27 april är det en fördel om du har viss löpträningsbakgrund eftersom programmet startar upp med 3-4 pass löpning per vecka direkt.
Har du inte tränat löpning tidigare under vinter men vet med dig att du relativt snabbt kommer igång med löpning och brukar klara en tuff mils löpning på runt 50 minuter kan programmet funka även utan så mycket löpning senaste tiden innan programstart.

Grundfarten på lugn distanslöpning är 5.40 minuter per km, men du som siktar på siktar på till exempel 1.55 kan givetvis följa programmet men dra då ner något på de angivna farterna och spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet.
Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 träningspass i veckan. Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre gånger i veckan de veckor programmet innehåller fyra pass. I programmet framgår vilka pass som är viktigast för träningshelheten.
Programmet utgår från att vissa träningsveckor ska vara lite lättare, men det är ändå viktigt att du anpassar programmet efter hur just du känner dig och lättar upp fler veckor om det behövs.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.