Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.50
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
26.80 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
168,16 km
55 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Intervall stege
Distans:
4 km
Tid:
18 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
186,64 km
59 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
34 min
Koordinationslopp
Distans:
8x80 m
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
2012 km
67 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
65-67 min
apr
210 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.