Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 2.10+
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
28 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
24 km
47 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
26-27 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
48 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Snabbdistans
Distans:
4 km
Tid:
23 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
616 km
118 min
Långpass lätt fart
Distans:
1 km
Tid:
105-108 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.