Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 2.10+
Träningsvecka 13 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
20 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
169 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
28-30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
184 km
51 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
25-26 min
Löpskolning
Distans:
1x20m
Tid:
5 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
207 km
49 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Intervaller lång
Distans:
2x3x500
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
apr
210 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.