Meny
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 19 km
Fäll ut alla
sep
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
sep
4
tisdagtis
6 km
45 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 35 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
sep
6
torsdagtors
5 km
49 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
sep
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
sep
8
lördaglör
8 km
55 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Distans stegrad fart
Distans: 5 km Tid: 27 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
9
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
45-50
minuter
Grundprogram
52 pass
472 km
2,7-6,3 h/v
36 km/v (19-49 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Grund 45-50 min på milen

Programmet vänder sig till dig som har en mil-kapacitet på runt 45 till strax över 50 minuter och vill ha ett grundbyggande program att följa under hösten.
Målet är inte att skapa en toppform i slutet av programmet utan snarare hålla igång eller lägga en bra grund inför 2019.

Programmet räknar i km på löpningen och riktfarten man får fram via tiden på sträckan utgår från ”50 minuters löparen” och är runt 5.50-6.00 minuter per km i den lugna distansfarten.
”45 minuters löparen” följer km antalet men springer sträckorna på något kortare tid, och motsvarande riktfart på den lugna distansen blir runt 5.15-5.20 minuter per km.
Oavsett vilken nivå du har som löpare ska du ändå anpassa farten till dig själv. Via träningstexterna framgår på vilken nivå du ska lägga passen på.
Träningen pulserar mellan 3 upp till 5 löppass per vecka och drar igång direkt med grundbyggande kvalitativ träning.
Har du inte möjlighet att springa programmet fullt ut framgår i veckokommentaren vilka pass som bör prioriteras.

Coach Szalkai önskar lycka till och hoppas programmet inspirerar din höst till varierad och grundbyggande träning inför nya mål 2019.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.