Meny
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 2 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 27 km
Fäll ut alla
sep
9
måndagmån
0 km
0 min
Vila
sep
10
tisdagtis
7 km
65 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 35 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100/100 m Tid: 10 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
sep
11
onsdagons
0 km
0 min
Vila
sep
12
torsdagtors
10 km
70 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 58-60 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
13
fredagfre
0 km
0 min
Vila
sep
14
lördaglör
10 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 24 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m Tid: 21 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 18 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
15
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.