Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 4 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
42 km
sep
235 km
54 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
248 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
2x2,5 km
Tid:
28 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
250 km
0 min
Vila
sep
268 km
62 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
41-42 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
270 km
0 min
Vila
sep
286 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
2915 km
101 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
87-91 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.