Meny
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 4 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass 42 km
Fäll ut alla
sep
23
måndagmån
5 km
54 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
sep
24
tisdagtis
8 km
63 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m Tid: 2 min
Tröskelpass
Distans: 2x2,5 km Tid: 28 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
25
onsdagons
0 km
0 min
Vila
sep
26
torsdagtors
8 km
62 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 41-42 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100/100 m Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
27
fredagfre
0 km
0 min
Vila
sep
28
lördaglör
6 km
58 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 1x15 m Tid: 5 min
Backlöpning kort backe
Distans: 2 km Tid: 12-14 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
29
söndagsön
15 km
101 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 87-91 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.