Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 7 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
45 km
okt
1410 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Intervaller lång
Distans:
4x1 km
Tid:
23 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
155 km
54 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
160 km
0 min
Vila
okt
175 km
12 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
180 km
0 min
Vila
okt
199 km
15 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
2 x 2,5 km
Tid:
2 x 13 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
2016 km
107 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
93-97 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.