Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
32 km
nov
110 km
0 min
Vila
nov
126 km
64 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-39 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
nov
130 km
0 min
Vila
nov
149 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
4 x 800 - 200m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
150 km
0 min
Vila
nov
1612 km
88 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
76-78 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
175 km
42 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.