Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 9 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
23 km
okt
280 km
0 min
Vila
okt
298 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
2 min
Fartlek
Distans:
5 km
Tid:
31-32 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
300 km
0 min
Vila
okt
316 km
64 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-39 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
nov
10 km
0 min
Vila
nov
29 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
28 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.