Träning för TSM Running Halvmaraton 2019
Level: TSM Halvmara 1.40-1.50
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
35 km
dec
170 km
0 min
Vila
dec
187 km
65 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-40 min
Löparstyrka
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
dec
190 km
0 min
Vila
dec
2010 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Tid:
6 x 5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
dec
210 km
0 min
Vila
dec
226 km
45 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
31-35 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
dec
2312 km
79 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
62-69 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.