Meny
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 2 (av 21)
Denna vecka: 3 träningspass 27 km
Fäll ut alla
dec
13
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
14
tisdagtis
6 km
61 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 30-36
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
dec
15
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
16
torsdagtors
10 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 80 m
Tröskelpass
Distans: Totalt ca 6 km Tid: 10 x 3 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
dec
17
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
18
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
19
söndagsön
11 km
16 min
Långpass lätt fart
Distans: 11 km Tid: 56-66 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.30-1.50
timmar
Grundprogram
78 pass
900 km
4-6 h/v
36-59 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

TSM Halvmara 1.30-1.50

TSM Halvmara är ett samlingsprogram för dig som tränar med TSM Running och som siktar mot halvmaraton sträckan i vår och har runt 1.30-1.50 som tidsmål. Du som siktar mot ännu snabbare tider kan också ha programmets struktur som grund, men något högre fart genomgående än angivet.
Med tidsspannet på 1.30-1.50 är det viss skillnad i upplägget både gällande antal pass och volym och fart på själva passen.
I dags texterna får du riktvärden gällande farten och i veckotexten framgår vilka justeringar du kan göra utifrån din målbild.

Grunden blir att du helst ska ha 3 pass eller mer per vecka för att träningen ska vara utvecklande. Torsdags och söndagspassen är synkade med TSM Runnings träning.

Programmet kör vi igång med mestadels distanslöpning. Tänk på att all distans ska springas i en för dig "lugn fart" och i början av programmet måste farterna också anpassas till vintervädret.

Stort lycka till och hoppas programmet kan motivera i din träning så du får en helhet mellan våra gemensamma pass i TSM Running.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.