Meny
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 3 (av 21)
Denna vecka: 4 träningspass 35 km
Fäll ut alla
dec
20
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
21
tisdagtis
7 km
67 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 35-42 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
dec
22
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
23
torsdagtors
10 km
63 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Tröskelpass
Distans: ca 6 km Tid: 6 x 5 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
dec
24
fredagfre
6 km
47 min
Morgonjogg
Distans: 6 km Tid: 30-37 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
dec
25
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
26
söndagsön
12 km
84 min
Långpass med fartökning
Distans: 12 km Tid: 62-74 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.