Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 12 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
feb
200 km
0 min
Vila
feb
219 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x30 m
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
15-18 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
220 km
0 min
Vila
feb
239 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
15x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
248 km
81 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-46 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
feb
250 km
0 min
Vila
feb
2614 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
10 x 1 km
Tid:
Totalt ca 60 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
ca 11 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.