Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 11 (av 23)
Denna vecka: 5 träningspass
53 km
feb
130 km
0 min
Vila
feb
1411 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt runt 6 km
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
158 km
76 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-46 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
feb
1610 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
20-23 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
feb
170 km
0 min
Vila
feb
188 km
51 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-46
Stretching
Tid:
5 min
feb
1916 km
101 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
86-91 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.