Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 16 (av 23)
Denna vecka: 5 träningspass
53 km
mar
200 km
0 min
Vila
mar
2111 km
107 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-57 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
2310 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Backlöpning kort backe
Tid:
3x60-4x40-5x20 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
246 km
80 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
31-35 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
mar
2512 km
82 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
27-29 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2614 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
70-80 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.