Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 17 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
55 km
mar
270 km
0 min
Vila
mar
2820 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-23 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Tröskelpass
Distans:
2 x 2 km
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
22-24 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
290 km
0 min
Vila
mar
309 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
5x3x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
316 km
40 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
31-35 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
10 km
0 min
Vila
apr
220 km
124 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
102-114 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.