Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 4 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
34 km
dec
260 km
0 min
Vila
dec
277 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 m
Intervall kort
Distans:
3 x 5 x 200 meter
Tid:
3 x 5 x 45-50 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
286 km
34 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-34 min
dec
298 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
3 x 2 km
Tid:
3 x 10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
dec
300 km
0 min
Vila
dec
310 km
0 min
Vila
jan
113 km
85 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
64-80 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.