Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 9 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
jan
300 km
0 min
Vila
jan
319 km
61 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
39-45 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
10 km
0 min
Vila
feb
210 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
20-23 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
36 km
69 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
feb
40 km
0 min
Vila
feb
515 km
96 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
77-86 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.