Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.30-1.50
Träningsvecka 10 (av 23)
Denna vecka: 3 träningspass
32 km
feb
60 km
0 min
Vila
feb
76 km
69 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-20min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
feb
80 km
0 min
Vila
feb
911 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
100 km
0 min
Vila
feb
110 km
0 min
Vila
feb
1215 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
80-85 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.