Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 12 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
29 km
feb
200 km
0 min
Vila
feb
215 km
69 min
Distans stegrad fart
Distans:
5 km
Tid:
30-34 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
feb
224 km
33 min
Morgonjogg
Distans:
4 km
Tid:
25-28 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
236 km
60 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17,5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
10 x 150 m
Tid:
10 x 41-45 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
240 km
0 min
Vila
feb
250 km
0 min
Vila
feb
2614 km
99 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
ca 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Långpass tröskel
Distans:
10 x 1 km
Nedjogg
Distans:
ca 2 km
Tid:
14-15 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.