Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 13 (av 23)
Denna vecka: 3 träningspass
31 km
feb
270 km
0 min
Vila
feb
287 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
10 km
0 min
Vila
mar
28 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
24-26 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
30 km
0 min
Vila
mar
40 km
0 min
Vila
mar
516 km
122 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
106-112 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.