Meny
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 2 (av 23)
Denna vecka: 3 träningspass 25 km
Fäll ut alla
dec
12
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
13
tisdagtis
5 km
60 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 33-35 min
Löparstyrka
Tid: 15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
dec
14
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
15
torsdagtors
9 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 60 m
Tröskelpass
Distans: Totalt ca 5 km Tid: 10 x 3 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
dec
16
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
17
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
18
söndagsön
11 km
97 min
Långpass lätt fart
Distans: 11 km Tid: 73-77 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
Löparstyrka
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.