Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 20 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
45.10 km
apr
120 km
0 min
Vila
apr
170 km
0 min
Vila
apr
186 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Tid:
2x5x40 sek
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
203 km
34 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
19-21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5 min
apr
210 km
0 min
Vila
apr
2222,10 km
142 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x60 m
Tävling
Distans:
21,1 km
apr
2314 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
Runt 93-100 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.