Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 21 (av 23)
Denna vecka: 3 träningspass
35 km
apr
240 km
0 min
Vila
apr
258 km
88 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
52-56 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
apr
260 km
0 min
Vila
apr
277 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 60 m
Intervall stege
Tid:
2x3-2x2-2x1--2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
apr
280 km
0 min
Vila
apr
290 km
0 min
Vila
apr
3020 km
148 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
133-143 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
maj
10 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.