Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 4 (av 23)
Denna vecka: 3 träningspass
26 km
dec
260 km
0 min
Vila
dec
275 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Intervall kort
Distans:
10 x 150 m
Tid:
10 x 41-44 s
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
10-11 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
dec
280 km
0 min
Vila
dec
298 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 60 m
Tröskelpass
Distans:
Ca 4 km totalt
Tid:
28
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
dec
300 km
0 min
Vila
dec
310 km
0 min
Vila
jan
113 km
101 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
86-91 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.