Träning för Vårruset Malmö 2017
Level: Vårruset på 20-22 minuter
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
26.02 km
mar
134 km
38 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
19-21 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
140 km
0 min
Vila
mar
1510,12 km
39 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
2x3 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
165 km
36 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-26 min
Blossom´s yoga-rörlighet
Tid:
10 min
mar
170 km
0 min
Vila
mar
186,90 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2.5 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20m
Tid:
7 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
5 min
Blossom´s kortintervall
Distans:
2x8x150m
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
190 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.