Träning för Vårruset Malmö 2017
Level: Vårruset på 20-22 minuter
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
42.20 km
mar
206 km
51 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
28-31 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
210 km
0 min
Vila
mar
228,16 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
4x1 km
Tid:
25 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
237 km
46 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
33-36 min
Blossom´s yoga-rörlighet
Tid:
10 min
mar
240 km
0 min
Vila
mar
256,04 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2615 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
72-80 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.