Meny
Level: 5 km på 23 minuter
Träningsvecka 2 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass 17.80 km
Fäll ut alla
jun
13
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
14
tisdagtis
5,80 km
58 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x60 m
Intervall kort
Distans: 12x150 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10,5-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
15
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
16
torsdagtors
5 km
46 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 26-29 min
Styrketräning
Stretching
Tid: 5 min
jun
17
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
18
lördaglör
7 km
60 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Tröskelpass
Distans: 2x1,5 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10,5-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
19
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.